이 책은 씻을 수 없는 마음의 상처로 괴로워하는 사람들에게 전하는 위로의 말이자 불행을 극복하기 위한 현실적인 조언을 담고 있다.
타인에게 받은 상처가 깊어지고, 그것이 쌓이게 되면 자신도 모르게 내 마음의 문을 굳게 걸어 잠그게 된다. 그러고는 자신의 감정을 외면한 채 잘못된 모든 것들이 자신의 탓이라며 오히려 자책하고 힘들어하는 사람들이 많다. 저자 오카다 사오리는 이런 사람들에게 ‘당신은 아무 잘못이 없다’며 자기 자신을 용서하고 언제든 자신의 편이 되어주라고 조언한다. 또한 자신이 어떻게 그 고통들을 극복해 왔는지, 그럼으로써 인생을 어떻게 180도로 변화시켜 왔는지 담담하게 들려준다.
실제로 온갖 힘든 인생여정을 겪었던 저자의 경험과 5000여 건이 넘는 심리상담을 통해, 저자만이 전달할 수 있는 남다른 공감과 위로는 우리에게 큰 힘이 되어 준다.

NPO 법인 <청소년 멘탈 서포트 협회> 이사장. 일반 재단법인 <피스(peace) 건배 프로젝트> 대표이사, 청소년 카운슬러, 멘탈 코치, 시부야 크로스 FM <오카다 사오리의 혼자가 아냐> 진행자로 활동중이다.
1973년생으로 어린 시절부터 파란만장한 인생(유년기에 부모님 이혼, 초등학교 3학년 때 자해, 자살미수, 폭주족 생활, 가출, 열다섯 살부터 술집에서 일함, 약물, 폭력단 가입, 강간, 가정 폭력, 이혼, 우울증, 생활보호 등)을 보냈다. 자신의 경험을 살려 2012년부터 고민하는 청소년들에게 24시간 무료 상담을 시작했다. 전국에서 많은 상담 요청이 들어오고, 자해·학대·따돌림·원조교제·비행 등 삶의 무게에 짓눌려 힘들어하는 청소년들을 위해 매일 SNS와 면담을 통해 상담에 응하고 있다. 강연 활동과 칼럼 집필, 라디오 방송을 진행하는 등 소통에도 힘쓰고 있다. 2018년부터는 <청년 카운슬러 양성 강좌>를 만들어 독자적인 상담 방식(오카다 메소드)으로 후배 양성을 시작하였다.

프롤로그 당신이 열심히 살아왔다는 걸 안다

1장 마음속 깊은 곳으로 숨어든 나 자신을 용서하자
부처님처럼 되고 싶다고?!
항상 곁에서 당신을 지켜봐 주는 사람
마음속 깊은 곳에 밀어 놓은 ‘작은 나’
‘사고형 인간’에게 일어나는 3가지 부정적인 현상
법칙 ? 마음속으로 생각하거나 신경 쓰는 일이 실제로 일어난다

2장 더 이상 스스로를 질책하지 말자
‘작은 나’와 ‘어른인 나’의 배틀
남들에게 받고 싶었던 것을 스스로에게 해 주자
살아 있다는 사실이 충분히 노력하고 있다는 증거이다
내 마음을 채우면 주위 사람들 마음도 채워 줄 수 있다
좋아하는 사람에게 해 주고 싶은 일을 자신에게 해보자
자기 자신과 베스트 프렌드가 되는 방법
법칙 ? 스스로 함부로 대하면 다른 사람도 나를 함부로 대한다

3장 행복은 당신이 정한다
‘하지 않으면 안돼’와 ‘해야만 해’를 해방시켜라
법칙 ? 자기 안의 용서하지 못하는 부분을 다른 사람에게서 발견하면 화가 난다
사람은 저마다 고유한 모양을 가진 공이다
행복은 당신 마음이 정한다
상대에게 맞추려고 하면 스트레스가 쌓인다
당신은 상대의 감정에 책임질 필요가 없다
마음의 도넛과 블랙홀
당신의 가치는 상대방이 판단할 수 없다

4장 과거도 미래도 지금 여기에는 존재하지 않는다
당신은 언제나 최고의 선택을 하고 있다
불안은 환상일 뿐이다
가르쳐 줘서 고마워
당신의 도움이 필요한 사람
누구도 잘못하지 않았다

5장 ‘작은 나’와 연결되자
누군가의 기분이 아니라 자신의 기분을 살피자
사랑받기 원한다면 우선 자신을 사랑하라
사고 스위치가 24시간 켜 있는 사람들
휴식 시간에 필요한 무념무상
생각을 끄고 마음을 켜면 일어나는 일

6장 당신은 존재하는 것만으로도 가치가 있다
만약 당신이 이성이라면 당신과 사귀고 싶은가?
‘사랑 받지 못한다’고 생각하면 이를 무의식중에 증명하게 된다
사랑을 ‘받아들이는 일’부터 시작하자
타인의 생각보다 나의 생각이 중요하다
‘미안해요’를 ‘고마워요’로 바꾸자
아임 오케이(I’m OK) 하고 있는가?
스스로에게 가치를 느끼지 못하는 4가지 패턴
당신의 시제(時制)는?
스스로를 치유하지 못하는 카운슬러가 있다?!
아이(I) 메시지는 상대방을 조정하기 위한 것
눈 깜빡할 사이에 변한 딸

7장 지금까지 살아 줘서 고마워
100명에게 50퍼센트의 사랑을 받는 것보다 1명에게 100퍼센트의 사랑을 받는 게 낫다
기도 공간은 나만을 위한 파워 스폿(Power Spot)
자신을 드러낼 수 있는 강인함
‘감사의 반짝임’은 행복을 끌어당긴다
목숨을 건 시간
인생을 제대로 즐기는 방법
살아 줘서 고마워

에필로그