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하루 20분 나를 멈추는 시간

<샤론 샐즈버그> 저/<장여경> 역

세계적 명상 지도자인 샤론 샐즈버그는 ‘4주간 마음챙김 명상 프로그램’을 통해 ‘하루 20분 나를 멈추는 시간’을 공개한다. 명상이 좋다는 것은 신문이나 방송, 입소문을 통해서 다 아는데 어떻게 시작해야 할지 막막한 사람, 시작하려고 생각만 하고 망설이던 사람, 하고 있으나 벽에 부딪힌 사람들에게 4주에 걸쳐 자세와 호흡, 핵심기법과 구체적 일정, 문제해결에 이르는 세세한 부분까지 가장 친절하고 완벽하게 알려준다. 하루 20분, 명상의 기초를 탄탄하게 쌓으면 자신을 존중하고 평온해지며 다른 사람에게 따뜻하고 진실하게 반응할 수 있다.

1주차에는 마음을 가라앉히고 ‘호흡’을 통해 ‘집중’하는 법을 배운다. 침착할수록 몸과 마음은 더욱 평온해진다. 2~3주차에는 ‘마음챙김’을 통해 분노 같은 힘든 감정에 대응하는 법을 배운다. 마음챙김 명상을 하면 오래된 습관을 고치고, 분노를 안긴 사람과도 차분하게 대화할 수 있다. 4주차에는 자신과 타인을 향한 연민을 기르는 자애 명상을 연습한다. 명상을 통해 우리는 고통을 고립이 아닌 소통의 도구로 활용할 수 있게 된다.
주렁주렁 잡학의 교양사전

<이인> 저

교양 있는 삶을 위하여 내 자신의 교양을 넓혀줄 수 있는 책을 읽자. 그렇다고 너무 어려운 전문 교양도서에만 치중할 필요는 없다. 학자에게 필요한 책이 있고 일반인에게 필요한 책이 있는 것이다. 자신의 수준에 맞는 재미있고 풍부하게 교양을 넓혀줄 수 있는 책을 읽으면 되는 것이다. 이 책은 평범한 일반인들을 위한 교양시리즈 책이다. 재미있는 내용을 편하게 읽다보면 어느새 교양은 UP되어 있을 것이라 확신한다.

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