우리 뇌는 단 한 가지 일에만 온전히 집중할 수 있다!



현대 사회에서 무언가에 몰입할 수 있는 능력은 반드시 갖춰야 할 중요한 자질로 간주된다. 집중력이야말로 일의 효율, 더 나아가 성공의 결정적인 요소인 것이다. 그러나 인간의 뇌는 본디 집중보다는 산만에 더 가까운 구조로 설계되어 있으며, 첨단 기술의 발달로 태어난 각종 스마트 기기들은 우리의 산만함을 더욱 부추기고 있다. 만약 하루에 최소한 한 시간씩만이라도 그 어떠한 방해도 받지 않은 채 집중할 수 있다면 어떤 변화가 일어날까? 집중이란, 메스를 들고 수술대에 선 외과의사의 눈과 같은 것이다. 이 책이 당신에게 그 방법을 알려줄 것이다.

마르코 폰 뮌히하우젠 박사는 BMW와 IBM 등 전 세계 굴지 기업에서 자기계발 강사 겸 트레이너로 활동하고 있으며, 수많은 베스트셀러의 저자이기도 하다. 그가 강연에서 다루는 주제는 동기, 자기관리, 일과 생활의 균형(work-life-balance) 등이고, 그의 책은 12개 국어로 번역되어 5천만 부 이상 판매되었다. 2002년에 ‘올해의 강사’로 뽑힌 바 있고, 2005년에는 탁월한 강연 활동으로 엑셀런스 어워드(Excellence Award) 상을 받았으며, 2007년과 2010년에는 강연 분야의 오스카상인 콩가 어워드(Conga Award) 상을 받았다. 국내에 소개된 저서로는 『내 안의 게으른 돼지』『네 영혼의 에너지를 충전하라』 등이 있다.

프롤로그 무언가에 다시 완전히 몰두하는 법을 배우기 위하여
집중력 테스트 나는 얼마나 집중력 있는 생활을 하고 있을까?

01 우리 뇌는 단 한 가지 일에만 온전히 집중할 수 있다
왜 집중해야 하는가? | 집중력 파괴의 주범들 | 끊임없이 끊어지다 | 멀티태스킹에 대한 환상 | 산만한 인간의 탄생

02 집중 상태 만들기
수동적 주의력과 능동적 주의력 | 집중 상태로 가는 3단계

03 방해 요인 차단하기
고릴라와 몰입의 상관관계 | 외부와 내부의 훼방꾼들

04 스트레스 상황에서의 집중
아드레날린의 부작용 | 집중력을 발휘하기 위한 최적의 뇌파 | 스트레스를 관리하는 3가지 방법

05 집중 상태 유지하기
마시멜로와 당근 | 몰입과 도파민 | 과소평가된 업무 능률 곡선 | 내면의 ‘잡념 홍수’ 차단하기 | 창의적 주의력 산만 상태

06 집중력을 높이는 실전 연습
집중력 강화 훈련 1: 명상 | 집중력 강화 훈련 2: 인지와 관찰 | 집중력 강화 훈련 3: ‘지금 바로 그것’에 집중하기

07 긍정적인 것에 집중하기
초점을 어디에 맞출 것인가 | 부정을 긍정으로 전환시키는 집중의 힘

08 집중과 커뮤니케이션
곁다리는 결코 진짜 다리가 될 수 없다 | 지속적 주의력 분산 상태 | 사안에 대한 관심, 사람에 대한 관심 | 집중과 타협, 집중과 ‘9개의 정답’

09 뉴미디어 시대의 집중
‘좋아요’에 중독된 사람들 | 뉴미디어, 저주인가 축복인가? | 호모 게이무스 | 집중을 방해하지 않고 뉴미디어 이용하기

10 집중력을 향상시켜주는 약
합법적 뇌 도핑제 | 집중력 강화제의 종류와 효능

11 집중과 의사결정
어느 곳에 더 집중할 것인가? | 혁신, 그리고 사람

집중력 향상을 위한 33가지 조언