저자는 이 책에서 지금까지의 의학적으로 알려진 과학을 토대로 일반인들을 위해 근육운동과 면역조절에 대해 체계적으로 설명했고 지금까지 구체화되지 않은 이론들을 구체화하여 서술하였다.
환경의 변화와 오염이 우리생명에 위험을 주고 있기에 이런 요소들을 가능한 제거해야 하지만 만약 피할 수 없다면 차라리 그것들을 소화하는 새로운 세포들의 변이를 만들어 다음 세대로 유전시키는 운반자가 되는 것이 생리학적인 인간생명의 목적일 것이라고 말한다.

이 책에는 여든이 넘은 나이에도 건강을 유지하고 있는 저자가 평생토록 직접 실천해 얻은 살아있는 근육운동 프로그램과 단식 프로그램이 실려있다.

만약 저자의 제안대로 실행한다면 젊음의 샘터인 항산화 효소를 20%까지 마련할 수 있고, 장(腸)의 2kg나 되는 미생물을 건강하게 키워 면역력을 50% 향상시킬 수 있을 것이다. 그리하여 모든 병들을 예방하고 치료하며 나아가서는 난치병까지도 치료하는 건강한 100세 시대를 맞이하게 될 것이다.

필자의 말
머리말

제 1 장 트리아데(Triade) 근육운동

1. 근육운동
1. 1. 건강운동도 인체의 시계(주기성)에 따라야 한다
1. 2. 운동의 강도
1. 3. 유산소운동과 무산소운동의 개념
1. 4. 왜 근육운동인가
1. 5. 항산화 효소
2. 근육의 나이
2. 1. 인체근육의 분포
2. 2. 근육의 퇴화
2. 3. 근육운동
2. 4. 운동능력
2. 5. 현대인의 근육상태
3. 트리아데 근육운동
3. 1. 걷기와 달리기의 첫 걸음
3. 2. 걷기와 달리기에 좋은 장소
3. 3. 발 모양과 그에 따르는 운동화의 선택
3. 4. 걷기와 달리기에 좋은 걸음, 눌러걷기
4. 근육운동의 효과
4. 1. 노년에 지팡이 없이 걸을 수 있다
4. 2. 치매를 예방한다
4. 3. 고지혈증에 이보다 좋을 수 없다
4. 4. 노인성 당뇨병이 치료된다
4. 5. 혈액응집을 녹인다
4. 6. 고혈압과 중풍 그리고 심경화증 예방
4. 7. 미세혈관이 발달한다
4. 8. 심장이 건강을 되찾는다
4. 9. 뼈가 튼튼해진다
4. 10. 소화기관이 좋아진다
4. 11. 폐의 퇴화를 막는다
4. 12. 천식이 치료된다
4. 13. 출산의 진통을 줄여준다
4. 14. 스트레스를 해소한다
4. 15. 비만을 방지한다
5. 좋은 건강운동을 위한 조건
5. 1. 오존
5. 2. 음료수
5. 3. 영양분 섭취

제 2 장 면역력을 키우는 단식요법

1. 면역력의 시작, 미생물
1. 1. 면역력을 향상시켜야 하는 대상자는
1. 2. 면역력이 떨어지는 원인

2. 면역력과 미생물의 관계
3. 장(腸) 속 미생물
3. 1. 면역력 조절물질
4. 미생물의 연구
4. 1. 장(腸) 속 미생물의 기능
4. 2. 미생물의 분포
4. 3. 미생물들의 적응력
4. 4. 잘못된 미생물들의 일반적인 증상
5. 미생물과 항생제
6. 미생물과 비만
7. 장(腸)의 미생물환경을 정상화하는 단식요법
7. 1. 단식요법의 성공사례
7. 2. 단식요법의 효과
7. 3. 단식요법의 역사
7. 4. 독일의 단식요법교육원
8. 필자의 단식요법 프로그램
9. 우리 몸의 의사, 미생물

저자소개